对于跑步者来说，以下几个部位的拉伸特别重要：

  1. 大腿前侧肌肉（股四头肌）：跑步时，股四头肌承受很大的压力，特别是在着地时。因此，对股四头肌进行充分的拉伸有助于减轻其紧张和疼痛，提高跑步效果。

  2. 大腿后侧肌肉（腘绳肌）：腘绳肌的拉伸对于维持膝关节的稳定性和灵活性非常关键。跑步时，这些肌肉帮助腿部进行前后运动，因此需要进行适当的拉伸以防止受伤。

  3. 小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）：跑步时，小腿肌肉起到支撑和缓冲的作用。对它们进行拉伸有助于减轻跑步后的疲劳和紧绷感。

  4. 臀部肌肉：臀部肌肉是跑步时的关键稳定肌群，对它们进行拉伸有助于提高跑步效率和减少受伤风险。

  5. 背部和肩部肌肉：虽然这些肌肉不直接参与跑步动作，但它们对于保持正确的跑步姿势和减少不必要的能量消耗非常重要。对这些部位进行拉伸有助于预防因跑步引起的背部和肩部疼痛。

综上所述，跑步者应该重点关注大腿前侧、后侧、小腿、臀部以及背部和肩部的拉伸。通过对这些部位的拉伸，可以帮助减轻跑步后的肌肉紧张和疼痛，提高跑步效果和预防受伤。